8 perc A szervezet túlmelegedésére a nyári kánikulában leginkább fogékonyak a csecsemők, kisgyerekek, terhes nők és az idősek. Lehetőség a hűsölésre rengeteg van. Elsőre a finom hűsítő fagylalt, forró tea, vagy a hűtőből frissen kivett pizsama ugrik be?
A legtöbb trópusi nap esetünkben júliusban és augusztusban fordul elő. Trópusi napnak az időjósok azt az időszakot nevezik, amikor a maximális léghőmérséklet eléri a 30 ° C, vagy az főle ugrik. Az emberi szervezet viszont a 35 ° C feletti hőmérséklettel már szinte harcolni kezd. Két és három millio verejtékmirigy kap jelet, hogy megindulhat a verejték kiválasztása. A test kénytelen a hőt leadni, ezért tágulásnak indulnak az erek a kezeken és lábakon, ami a többi létfontosságú folyamat lassulását eredményezi. Milyen megelőző intézkedésekkel tud segíteni a szervezetének?
Hűsítő zuhany
A nyári kánikulábana hideg víz iránti vágyunk természetes. Az igaz, hogy a hideg zuhany kellemesen felfrissít, viszont hősokkot idéz elő és kis idő elteltével újra érezni fogjuk az intenzív hőmérséklet-különbséget. Erről a reflexként összehúzódó erek tehetnek, melyek újra tágulásnak indulnak és újra elárasztják a bőrünket, ami a meleg érzetet váltja ki. Próbálja meg kiváltani a hideg zuhanyt kellemes langyos, vagy akár meleg vízzel. Garantáltan ilyen zuhany után már nem fogja megcsapni a hőség. Ha napi többszöri zuhanyzás mellett dönt, akkor próbálja a szappan és tusfürdő használatát korlátozni. A forró zuhannyal sem kell túlzásba esni, főleg ha alacsony a vérnyomása, ilyen fürdőzés után a zuhanyból, vagy kádból kilépve könnyen megszédülhet és a várt felfrissülés helyett a nem kívánt rossz közérzet érkezik.
Villámgyors felfrissülés a nap folyamán
Nem mindig élvezhetjük napközben a zuhany és a fürdés adta luxust. A frissítő megkönnyebülést egyszerű trükkel viszont elérhetjük - hideg folyó víz a csuklóra. Hasonlóképpen gyors megoldást nyújt a tarkóra helyezett jeges vízben áztatott zsebkendő vagy törölkőző is. A forró napokat ugyanúgy a légkondi mentes munkahelyén, az irodában kell töltenie? Egy félliteres palackot töltsön meg vízzel (figyelem, ne egészen a palack nyakáig) és rakja a fagyasztóba (a munkahelyén biztosan van konyhasarok, ha nincs, akkor készítse el előre otthon). Mikor a víz a palackban megfagyott, csavarja be egy műanyag zacskóba és érintse a csuklójához vagy a nyakához.
Forró tea a hideg víz helyett
Nyáron létfontosságú a szervezet részére bebiztosítani az elegendő folyadékot. Ellenkező esetben könnyen felüti fejét a fejfájás, hányinger és szédülés. A folyadékbevitel alapja a cukrozatlan tiszta buborék-mentes víz. Igya egész nap, nem csak, amikor megszomjazik. Bármerre is jár, fontos, hogy mindig kéznél legyen egy pohár vagy palack tiszta víz. Egy szelet citromkarika, vagy pár mentalevél üdítőbb ízt kölcsönöz a tiszta víznek. Minél nagyobb a hőség odakinn, annál nagyobb a vágy, hogy tele rakjuk az italunkat jégkockával. Viszont a hideg folyadék nem hoz hosszantartó felfrissülést. Inspirálja Önt az arab országok és Észak-Afrika, ahol a rekkenő hőségben meleg zöld teát szolgálnak fel, melyet frissen tépett mentalevéllel és kis cukorral ízesítenek. A meleg folyadék fogyasztással megtévesztjük az agyat és érzékeinket a szánkban és gyomrunkban. A belső hőmérséklet aktiválja a verejtékmirigyeket és a test pár perc alatt megszabadul nagyobb adag hőtől. A meleg folyadék hűsítő hatása viszont csak akkor érvényesül, ha biztosítva van a verejték elpárolgása.
Divattippek a Berberektől
Fontos szerepet játszik a megfelelő ruhaválasztás. Válasszon könnyed ruházatot világos színárnyalatokban. Világos színek a napsugarakat taszítják, miközben a sötétebb színek azokat elnyelik. A legideálisabb a természetes alapanyagokból készült ruha, mint például a 100-százalékos pamut vagy len. Vegyen példát a törzsektől, akik az egész életüket a forró sivatagban élik le - olyan ruházatot választanak, mely befedi testüket fejük tetejétől egészen a sarkukig. Ha a levegő hőmérséklete 40° C, teljes testfedéssel akár 5-10 fokkal is csökkenthetjük a testünk hőmérsékletét. Természetesen a fő szempont a fejtető fedése, akár kendővel vagy kalappal. Részesítse előnyben a szalmakalapokat, mely megvédi a napszúrástól.
Könnyű mediterrán étrend
Tudja, hogy nyáron miért a kevesebb kalóriát tartalmazó ételek után vágyakozik? Az emberi szervezetnek a hőségben szüksége van kevesebb kalóriát elégetni, hogy kompenzálni tudja a testhőt a külső környezeti hőmérséklettel szemben. Friss gyümölcsökkel és zöldségekkel a magas hőmérsékletet könnyebben átvészeli majd. A lédús zöldségek és gyümölcsök könnyen emészthetőek és rengeteg vizet tartalmaznak. Köretnek válasszon kis adag tésztafélét, rizst vagy burgonyát. Kerülje a túlzott sózást és elsózott ételek fogyasztását, csak feleslegesen visszatartja a folyadékot a szervezetben és puffadást idéz elő. Nyár fagylalt és jégkrém nélkül nem az igazi. Viszont a nyári hőségben a fagylalt nagyon érzékeny élelmiszer. Ezért ajánlatos, ha otthon saját fagylaltot készítünk pár perc alatt. Rakjon a fagyasztóba pár érett banánt. Ha megfagytak, egyszerűen csak összeturmixolja például joghurttal vagy mogyoróvajjal.
Megfelelően beállított légkondi
A szobában rekedt meleg levegőtől nehéz megszabadulni. Az ablakokat tehát csak akkor ajánlott kinyitni, ha a kinti hőmérséklet hidegebb, mint a benti. Ideális a reggeli pár perces szellőztetés. A kellemes hőmérsékletet szobanövényekkel is el tudjuk érni, melyek a nap folyamán párát bocsájtanak ki. Ha légkondit használ, akkor a szoba és külső hőmérséklet közt nem ajánlott a 5 - 7 foknál nagyobb hőkülönbség. Így a szervezetnek nem kell a hőingadozással harcolnia. Ha átizzadt ruhában lépne egy hűvös klimatizált helyiségbe, akkor kockáztatná az izommerevséget és hátfájást is egyben. A légkondit kiváltja a hagyományos ventilátor is, csak ne hagyja, hogy közvetlen Önre fújja a levegőt.
(Nem) csak szombat esti láz
A trópusi napok trópusi éjszakákkal járnak. Az interneten rengeteg tanácsra lel, hogyan tegye kellemesebbé álmát a hőségben. Válassza a könnyű takarót a megszokott paplan helyett, amely légáteresztőbb, vagy a hűtőből frissen kivett pizsamát, ugyanúgy mint a jó hűtött sört :) Nyáron kellemes hűsítő érzést nyújtanak a lenből készült lepedők és ágyneműk. Ugyan a legdrágábbak közé tartoznak, de antibakteriális hatásuk és tartósságuk megfizethetetlen. Több évtizeden keresztüli használatot, mosást is gond nélkül elviselnek. Kánikulában nyugodt álmokat biztosít a teveszőrből készült takaró is, mely nyáron hűt, télen pedig felmelegít. Ha szélsőséges módon nem izzad, akkor akár ruha nélkül is pihenhet alatta :) A levegő frisseségéről az esszenciális citromolaj gondoskodik, nem utolsó sorban még a szemtelen rovarokat is kiűzi a szobából.
Hogyan hűsöljünk nyáron a gyerkőcökkel
- Gyerekek imádnak pancsolni, a forró nyári napokat legkönyebben strandolassal és lustizással az árnyékban lehet velük túlélni. Apropó, ha csemetéi még nem tudnak úszni, akkor segítségére lehetnek mackóink a tanításban.
- A forró nyári napokon kellemes felfrissülést nyújt kiruccanás egy barlangba is. Viszont vigyázni kell a nagy hőkülönbségre, ne felejtse otthon gyerkőceinek a melegebb ruházatot, hisz a felszín alatt hidegebb van!
- A legjobb folyadék forrás a sima csapvíz, de csöppségeknek néha szükségük van új ízek felfedezésére. Készítsen számukra egészséges frissítő házi italokat.
- Gyermek bőrére hűsítő hatással van a vasfűből készült hűsítő zselé, vagy frissítő napvédő permet, melyet az arcocskájukra ajánlott permetezni.
- A régi kőépületekben magas mennyezettel nagyszerű klíma vár ránk. Semmiképp se hagyja ki nyaralások során a történelmi épületek vagy templomok látogatását. Gyerkőcök nem csupán felfrissülnek, de pár számukra új tudnivalót is elsajátítanak.
- Hogy is nézne ki a nyár édesség nélkül? Kánikulában felfrissülést nyújt a házi jégkása vagy túrós jégkrém is.
